Vitaminas do Complexo B
B1: ajuda a proteger o músculo cardíaco. Está presente nas leguminosas, banana, verduras, nozes e ovo.
B3: contribui na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e nas taxas de triglicerídeos e é boa aliada para quem tem diabetes. É encontrada em peixes, aves, fígado bovino, germe de trigo, tomate e amendoim.
B6: atua como protetora cardiovascular. É encontrada na carne de frango, peixes e abacate.
B9 e B12: auxiliam na remoção de moléculas presentes no sangue que causam danos às artérias. A primeira está no feijão e em vegetais de folhas verdes escuras; a segunda, nas carnes bovina e suína e no leite.
Outras vitaminas
C: poderoso antioxidante, protege as células do coração contra o envelhecimento precoce. Laranja, limão, goiaba, acerola, couve e brócolis são boas fontes.
K: contribui para a saúde cardiovascular e dos ossos. É produzida por bactérias saudáveis no intestino e também está em vegetais verdes, leite, fígado e produtos fermentados.
D: regula a quantidade de cálcio e fósforo no organismo e aumenta a absorção destes sais minerais no intestino. Esses sais têm papel importante na contração de todos os tipos de músculo, inclusive o coração. O sol é fundamental na produção de vitamina D.
E: possui ação antioxidante e cardioprotetora. Também pode melhorar a função cardíaca por promover o relaxamento dos vasos sanguíneos e, assim, diminuir a formação de placas de gordura nas artérias coronárias. Está no azeite e em óleos vegetais, nozes, amendoim, avelã, amêndoa, sementes de girassol e vegetais de folhas verdes.
Lembre-se: este post é focado nas fontes alimentares de vitaminas com ações benéficas para o coração. Caso você precise de suplementação, busque sempre o acompanhamento e orientação de um profissional.
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